Лучше меньше чем ничего.

О, боже. Я попал на форум прокрастинаторов. Думаю, здесь встречаются и писатели "ни о чем", и "бросающие не начав" и те, кто нащупал дорогу в Жизнь.
Уверен, что Провидение, создавшее в моей жизни проблемы, с которыми я не смог справиться, не зря привело меня сюда. Смогу ли я этим воспользоваться?

Вкратце, история жизни. Родился в СССР, ребенок 90-х, подросток 2000-х, и мужик с семьей в 2017м.
Болезнь заставила потратить очень много денег и это меня подвело. Долги уменьшаются слишком медленно и постоянно давят негативом на психику.

Но меня напугало не то, что долги (нужда заставила), а то, что нет желания что-то менять...
____________________________________________________________________________
Хватит о грустном ("И это пройдет").
____________________________________________________________________________

Можно, и я это делаю постоянно, жалеть себя...Но иногда под влиянием лекарств (витамины, БАДы, еда), обстоятельств (требования начальства, власти, женщин) я что-то делаю... Не достигаю результата и перегораю.
Я узнал недавно, что прокрастинирую. Несколько месяцев мне было лень даже выучить значение этого слова. Но постепенно я находил видео youtube, статьи, заметки про прокрастинацию.

Почему бы и нет. И я "залип" на этих видео. В результате в моей голове сформировался образ победы над тупым валенком...
И эти попытки я хочу хронировать ("интересно есть такой глагол от слова "хроники") здесь. Надеюсь на поддержку моего скучного дневничка. С моим графиком работы я не смогу постоянно отписываться здесь, но раз в неделю будет отчет, планы - тезисно, и хроника разворачивающейся жизни.

С уважением, likejd.

 

Разобрал половину из залежей Evernote. Эта цель висела хвостом год. Боже мой, целый год я планировал сделать то, что выполнил (еще не выполнил, конечно) за 2 дня.

Конечно я ненавижу себя. И люблю одновременно, иначе я бы не допустил эту шизофрению в своей голове. Видимо, моим сознанием завладели сразу несколько личностей, иначе как можно сразу хотеть похудеть и съесть вкусных тортов. Покончить с собой и переехать на ПМЖ в Испанию. Если предположить, что за всем этим стоит лишь 1 мозг, а нейроны создают различные образы, исходя из сложившейся ситуации, то как изменить это положение вещей?

На этом я остановлю мысленную кашу и сконцентрируюсь на конкретике.

ТО, что я разбираю залежи информации в Evernote не приближает меня к цели (которой и нет толком). Я не считаю себя победителем за то, что наконец убрал за собой постель или аккуратно сложил посуду в шкаф. Нужно произвести работу = энергию помноженную на расстояние.
Тогда это будет победа. В данном контексте я смогу пообещать себе ежедневно вести дневник. Пускай в определенные дни он будет без слов и наличие интернет не позволит его выложить, но он будет вестись. И это будет моя работа, моя жертва для накопления силы.
Дневник будет конкретным. Без воды. Будет ли он скучным для прочтения от этого? Надеюсь, что нет.
_
Итак, уверен, что большинство прокрастинаторов одиноки. В тех случаях, когда над ними не висят обязательства, они ленивы. Словно на шахматной доске мне выбрали место пешки на поле h2.

Итак. "Лучше меньше чем ничего. Путь пешки в ферзи. Мат черному королю".

Конечно, я - белая пешка. Я всегда белая пешка, даже когда бью жену, грублю продавцам в ларьках и пинаю кошек в подъездах. У каждого из этих действий всегда есть мотив? Я закрываю глаза и вспоминаю свою жизнь. Я не шибко красив, в школе я не был в центре внимания и не пользовался популярностью.

Да что говорить, настоящих друзей у меня не было никогда. До института. Боже мой. У меня на всем протяжении школьных лет не было друзей.
Хотел ли я прибиться к стае? Меня звали и в воры, предлагая украсть модную тогда Zippo. И приглашали местным клоуном на вечеринки.

Да, я был застенчив. И это несомненно была ответная реакция мозга на окружающий мир.
Я научился справляться с этим, набирая вес. Ленивый толстый. Мозг нашел выход?!!!
Почему 10 лет я не думал об этом? Сейчас поток сознания льет эти строки и может быть сейчас я найду выход?

Вначале нужно чтобы гроссмейстер, играющий за белых, обратил на меня внимание и сделал ход белой пешкой h2-h4. Может, h2-h3? Гроссмейстер? Родненький?

1. Как обратить внимание гроссмейстера на себя? Чтобы Провидение повернуло шахматную партию в мою сторону?

У меня есть уже багаж знаний, с которым я хочу поработать.

1. Aglie results. Глобальная цель на три года. Три цели на год. Три цели на месяц. Три цели на неделю и три цели на день. Причем, каждый день начинается с чистого листа. Три цели создаются заново, исходя из изменений прошлого дня. Это - одна из методик планирования жизни. Не особо популярная, судя по поисковикам, но имеющая множество плюсов для прокрастинаторов, как мне кажется. Три простых цели на день я все же осилю.... даже если нет цели на три года. Или она настолько недостижима, что даже одна мысль о ней заставит прокрастинировать.
2. Полная изоляция от внешних раздражителей. Мое сознание не слишком избирательно в плане действий и даже прокрастинации. Оно с легкостью залипает на видео про котиков и мгновенную карму.
3. И третья цель на три года. Это не просто цепочка событий как то, что нужно выплатить все долги за лечение. т.к. это находится не в моей власти. А идет своим чередом. За три года я хочу добиться такого состояния, чтобы каждая мысль в голове обрабатывалась и становилась действием. Пускай это будет просто слово или моргание. Отказ от куска пиццы. Или мысль принесет негатив, а его нужно будет сбросить. В общем, я уверен, что каждая мысль родилась в голове из-за произошедшего события и мозг старается решить эту проблему. Пускай даже во вред себе. Мать с коляской идет в своих мыслях о маленькой зарплате и попадает под колеса. Здесь оба участника были не "здесь и сейчас".

Условия:

• Вес 116 кг. Рост 184 см.
• Ежедневный прием витаминов Two per day. Ежедневный прием Ашваганды. Ежедневный прием Омега-3. Ежедневный прием 30 гр. клетчатки.

Задачи на этот день:

• Начать вести бюджет на ПК. Внести туда план расходов на покупку витаминов, БАДов и клетчатки чтобы обеспечить постоянное наличие этих веществ и контроль за количеством лекарств.
• Посмотреть в аптеке стоимость гормона сна мелатонина.
• Закончить разбор залежей Evernote.

 

Здравствуйте!
Не подскажете источник по данной теме?
Пока нашла вот это http://gettingresults.com/getting-started-with-agile-results/

Удачи на Вашем пути и добро пожаловать на форум!

 

Здравствуйте, Зеро. Ресурс, где грамотно разложены по полочкам: ГТД, планирование, различные методики достижения целей, в том числе Agile Results
это http://betteri.ru/ К сожалению, ресурс был продан несколько лет назад. Новые хозяева сайта забросили ресурс, но, к счастью, не удалили его. Советую читать с первой страницы. Это был лучший, по моему мнению, источник. Без воды и без рекламы.

Я так восторженно отзываюсь совершенно искренне. Я скачал его целиком на ПК во избежания закрытия домена. Но не доходят руки (прокрастинация, хех) изучить его до конца...

 

Сегодня день разделился на три части:
Утром я как обычно выпил самодельного кефира. Выпил клетчатку, витамины, ОМЕГА-3, Ашваганду. И приступил к работе. Я работаю вахтой, и мой рабочий день 18 часов с перерывами на обед. Сегодня выходной и в перерывы я тестировал несколько инструментов против прокрастинации.
Удалось еще на треть уменьшить залежи Evernote....
Вторая половина дня была омрачена стрессом. На работе на пустом месте возник конфликт. В результате я переел, чтобы погасить его...
Потом залип в ютубе, наблюдая за собственной реакцией на происходящее и реакцией окружающих.
Выводы будут позже. Буду описывать свой метод борьбы сначала. (но об этом в следующем посте т.к. один из инструментов против прокрастинации сейчас закроет браузер).

 

Достойное окончание поста))

Спасибо за ссылку!

 

Все же я твердо решил победить в этой шахматной битве. Я вооружен определенными знаниями, которые нужно применить.

"Раньше я задавал себе вопрос, а вдруг эти знания не верны". - в голове появилась такая жизнеутверждающая мысль. - "А если верны, почему ты не следуешь им"? Разговор с самим собой забавляет. Сколько хочется выписать на страницы этого дневника, чтобы освежить нейронные связи и освободить голову...

Для собственного удобства я буду использовать мне понятные теги, чтобы, перечитав, сразу понять о чем я писал.
#Красота и здоровье #быт #дела #обязанности #обучение - эти тэги я использую во всех своих приложениях:

1. MyLifeOrganized (MLO) - личный планировщик задач, помогающий организовывать свои цели, проекты и задачи в дерево
2. Evernote - софт для хранения информации: адреса, статьи, контакты, обрывки нужных записей, рецепты и т.д.
3. Family 12 - софт для учета домашних финансов.

В MLO я буду вносить только проекты и задачи. Никакой информации там копиться не будет. Для хранения информации по проектам будет использоваться Evernote.
Family 12 будет использоваться для ведения бюджета.

Читая несколько книг по борьбе с прокрастинацией, достижения наибольшей продуктивности, я наталкивался на совет, который красной нитью проходит по всем авторам. Этот совет кочует из книги в книгу, из статьи в статью.
"Необходимо СНАЧАЛА разгрузить голову". - все незавершенные дела, задачи, информация должны быть выгружены на бумагу и по каждому пункту должен быть произведен мозговой штурм. Нужно это или нет. Если нет - цель нещадно выпалывается из сознания. Если в сознании она возникает снова и снова значит нужно копать мысленно глубже чтобы найти ту цель для достижения которой мозг решает достигнуть оную.

После выписки нужно взять и максимально конкретизировать цель до простейших действий. Не подготовить проект, а сесть за компьютер, зайти в интернет, скачать статью доктора Петрова о повадках динозавров в мезозое. Написать 2 главы про особенность Тиранозавра Рекса при проглатывании неандертальцев примерно на 700 слов.
Выпить в день 2,5 литра воды. Прочитать одну главу из книги "Повесть о настоящем человеке". Позвонить маме и сказать ,что я ее люблю. Попросить 240 рублей в долг до 25 числа следующего месяца
и т.д.

Мозг прокрастинатора, по мнению многих авторов, неспособен достигать цели, которые ему не ясны. Если не будет внешнего подгоняющего фактора: угроза жизни, банкротство, увольнение, болезнь близкого человека.

Прокрастинатор будет делать все что угодно: смотреть котиков в ютуб, вышивать, перекладывать вещи и документы, лишь бы не приступать к непонятной задаче. Тем более думать как повысить эффективность в достижении цели.

Теперь добавлю от себя. Я делю авторов на две категории. Один - действительно хочет помочь, его советы проработаны, дополнены примерами и учитывают особвенности прокрастинатора. Следовать им возможно.
Вторые - заточены на заработок денег. Вредные и невыполнимые советы вкупе с агрессивным маркетингом, конечно делают свое дело, но остается поганое чувство, что тебя обманули.

И первые и вторые авторы зарабатывают деньги, но первые еще и помогают.

Я повторюсь, я решил придерживаться несколько месяцев системы достижения целей Agile Results. Вкратце, в зависимости от внешних факторов, я ставлю себе одну цель на три года. Как ориентир. Так как эту цель можно попробовать достичь различными вариантами: для создания ориентиров декларируются ТРИ цели на год. Затем ТРИ цели на пол года. ТРИ - на три месяца. ТРИ - на месяц. ТРИ - на неделю.
В пятницу проводится обзор достижения целей за неделю, корректировки вышестоящих целей.

Каждый день приносит измененения в жизнь, и, значит, цели изменяются. А цели на день всегда ставятся с чистого листа. Понятно, что три - это условное число. То, что необходимо выполнить обязательно. Есть еще цели, которые можно выполнить, если будет время.

Вот мои примерные цели на пол года:

1. Выплатить насколько это возможно, долги за лечение.
2. Для экономии времени автоматизировать, делегировать и минимизировать все что возможно в жизни.
3. Освободившееся время тратить ТОЛЬКО на достижения целей высшего порядка.

Цель на три года:

1. Развить свой мозг по максимуму.

Теперь я смогу сгенерировать сотни подцелей которые витиеватым способом будут вести к единой цели, но конфликтовать между собой. В теории ограничений Голдратта этот конфликт называется грозовой тучей.

Для примера. Чтобы выплатить долги за лечение, я должен работать и все заработанные деньги возвращать кредиторам. Чтобы работать необходимо здоровье, чтобы было здоровье, необходимо правильное питание и витамины. Чтобы правильно питаться, необходимы средства.

Возникает конфликт. Чтобы достичь цели: выплатить долг. Я должен вносить много денег. И также, я должен вносить меньше денег.

И таких конфликтов сотня, если не больше в моем случае. Конечно это заставляло меня прокрастинировать как умолишенного. И сейчас заставляет.
Я даже не знаю насколько велик мой долг. Но он очень большой.

Возникает вопрос. Как сгенерировать решение этой проблемы? В голове сгенерировать? А потом найти энергию для решения.
Я могу сотню часов провести, рисуя графики. А могу остановиться на низшем уровне достижения цели. Отбросив остальное на будущее.

Итак. какая подцель сможет приблизить меня к достижению цели: погасить долг, автоматизировать действия и освободившееся время тратить только на достижения целей высшего порядка

Конечно, автоматизировать процессы погашения кредита, процессы контроля за суммой долга. Приводит ли это к моей цели на три года? Да. Приводит ли это к моей цели на пол года? И да и нет т.к. это не основная цель. Это вспомогательная цель.

Итак. я решаю поделить свои цели на ОСНОВНЫЕ и ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ. Иногда они будут менять характеристики на различных уровнях.

1. Узнать общую сумму долга. Узнать дни, когда происходят выплаты по долгам. Узнать дни, когда я получаю зарплату. Перевести деньги в счет погашения долга. Точно знать хватит или не хватит денег на ежемесячный платеж. Составить бюджет на месяц вперед. Попытаться внести деньги в счет погашения долга на месяц в запас. Автоматизировать платежи по долгам, используя интернет-банк. Накопить на счете в интернет-банке суммы, достаточной для закрытия долга на месяц вперед. Спрогнозировать на основе полученных данных ситуацию с изменением долга из месяца в месяц с учетом вносимых средств.

Вспомогательные цели к этим целям: Внести все данные в Family 12 и MLO. Используя функции автоплатежей в Тинькофф банке поставить на ежемесячную выплату долгов. Перерыть все в квартире что можно продать для более быстрого погашения долга. Выложить на авито, юле, газете беслатных объявлений. Поискать более высокооплачиваемую работу, подбработку.

 

Сегодня занимался работой, в основном. Пока не вырубился...Болела печень. Непонятная боль приступами. Впервые такое, впрочем, старость не за горами с моим-то образом жизни.
Сегодня прокрастинировал много. Меня захлестнула рутина настолько, что не хотелось выполнять что-то еще. Через силу закончил несколько мелких дел, всплывающих из ниоткуда...
Из выполненного:
Купил сепаратор для молока, чтобы дома семья могла готовить натуральную сметану и масло. Но все это не приближает меня намного к моей цели.
Мне даже не нравятся строки, что я пишу. Негатив какой-то вызывают.
___________________________________________________
Пожалуй, остановлюсь. В идеале, нужно стереть строки выше и написать что-то стоящее внимания. Но я оставлю как есть, чтобы жалеть о потраченных минутах.

UPD: Строки выше были написаны перед сном. С утра проснулся с явными признаками простуды (сижу под кондиционером) и с мыслью о дискомфорте.
Что-то упорно терзает меня... Стал замечать взаимосвязь между приемами определенной пищи и настроением.

Я нажму "Опубликовать", хотя чувствую, что начинаю скатываться в лавину из мыслей.... Неуправляемую и беспощадную...

 

Встряхнулся.
Сейчас напишу некое подобие утренних страниц, продвигаемых Петросяном. Утренние страницы, видимо, хорошая практика для тех, кто чувствует в себе силы писать. Но где брать силы - не говорится. Петросян хорошо занял определенную нишу, успехов.

Я же пишу, пока не видя результата. Буду подходить к проблеме с разных сторон, нащупывая тот единственный путь к Победе.

"Пешка на h2"
Зацепившись лучом внимания за негатив, likejd прислушивался к своим ощущениям.
Необъяснимое чувство тревоги.
Боль в правой лопатке при попытке скрепить руки за головой.
Неприятные ощущения от сдавливающей тело рубашки (располневшее тело уже не помещается в казенную одежду).

...Постепенно все эти мысли привели меня к логическому результату:

• Придерживаться Правильного Питания
• Обеспечить минимальные затраты времени на обслуживание организма в плане Правильного Питания (поход в магазин, покупка БАД, приготовление пищи, употребление, хранение).
• Тратить минимальное время на подсчет калорий, полезных свойств.
• Тратить минимальное время на выбор Производителей Продуктов (решить раз и брать только это).

В процессе написания этих строк в голове всплывают мысли как достичь этих целей. Буквально насильно приходится останавливать поток этих мыслей, чтобы остаться в фокусе внимания.

• Что значит Правильное Питание
• Сколько денег будет уходить на Правильное Питание.
• Как можно сэкономить на Правильном Питании (совместные закупки, поиск более дешевых перекупщиков и т.д).

Даже над этим можно долго думать и прокрастинировать. А можно постепенно достигать этих целей. А можно остановится просто на покупке ПП.
Я ставлю глобальную цель Придерживаться Правильного Питания Всю Жизнь. Достичь ее в моих сегодняшних условиях нереально:

• Мешают вредные пищевые привычки
• Мешают долги
• Мешает отсутствие времени.
• Мешает переменчивость желаний и настроения.
• Мешает гнетущее чувство голода.
• Форс-мажор

Это все переплетается в мыслях и не дает начать. Но я все-таки попробую. Для начала перечислю "инструменты", которыми буду пользоваться.
(параллельно учусь разбивать непонятные для моего мозга задачи на реально достижимые).

 

А на что Вы тратите cвое время сейчас и на что хотели бы его тратить?

 

Работа для выплаты долгов. Сам долг не обсуждается - в семье горе.
А на что хотел тратить?

• Изучение герменевтики. Иметь достаточно условий для того, чтобы существовала возможность для развития мозга. Тогда скрытый смысл текстов будет раскрыт. Во время стресса всплывают лишь инстинкты.

 

Я правильно понимаю, что работа забирает у вас более 10 часов в день, соответственно поэтому существует проблема отсутствия времени? Не могли бы Вы описать свой рабочий день?

 

Охрана объекта. 2 часа на ногах, 1 час - поесть, отдохнуть. Или 3 часа на ногах 1 час - отдохнуть. В зависимости от графика. И так с 10 до 22х. Затем 6 часов отдых (включая подготовка, стирка, глажка, сон). С 4х до 10 утра - на камерах видеонаблюдения, обходы территории и т.д. Итого 10 часов в общей сложности на "отдых".

 

Начал использовать софт для борьбы с прокрастинацией:

• На ПК это программа SprintWork. Сей софт следит за активностью пользователя за ПК: сайты, запущенные программы. Обратив внимание, что 75% моего свободного времени за ПК я провожу в гугл хром на сайтах: youtube, facebook, а оставшееся время смотрю кино в программе Potplayer, я заблокировал их с помощью SprintWork. (http://veridium.net/sprintwork/) - софт платный.

Существует возможность блокировки по расписанию (например, с 10 до 11 и с 22 до 23 можно разрешить использование). Можно заблокировать отдельные страницы. Например, я могу разрешить просмотр на facebook только группы по изучению Герменевтики. Или канал на youtube с добавками к питанию.

• На смартфоне Android это софт ZenLock. (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.leoncvlt.zenlock) В программе можно выставить время задержки запуска других приложений. Например, поставить такой режим (у меня стоит ждать 1000 секунд каждые 10 минут для запуска приложения Youtube). Каждый раз, когда я захочу посмотреть видео про котиков, я в течение 1000 секунд увижу окно с проплывающей свечей, цитатой про "здесь и сейчас" на английском. После 10ти минут просмотра снова на 1000 секунд выскочит это окно.

Выставить можно любое подобное расписание. Софт бесплатный.

Понятно, что и тот и тот софт легко обходятся. Но они служат подспорьем в победе над привычками если есть желание измениться. Хоть и небольшое. Я пообещал себе, что не буду обходить их. А в течение времени пока таймер считает секунды, я буду думать о том, действительно ли мне это надо?
Всем добра.

 

1) Это ежедневная работа, не посменная? Вы спите меньше 6 часов, разве это не мешает восстановлению вашего организма?
2) Возможно этот софт вас заинтересует: http://procrastinator.ru/forum/threads/Папа-лентяй.61/page-25#post-9426

 

Сплю меньше 6ти. Мешает. Пока изменить ничего не могу. (Цепь неверных решений, и прокрастинация). Уверен, что, поставив цель, можно найти выход... Но это не в рамках моего нынешнего состояния. Это будет входить в мои долгосрочные (может быть) цели....

 

#Прочитано-книги

В рамках очистки Evernote попадаются книги, которые когда-то попали в "Прочитать" т.к. внешних стимулов для прочтения не было, они валяются в цифровом чулане долгое время.
Выполняю обещание перед собой и читаю, сколько могу.

Сегодня я прочитал "Величайший успех в мире" Ог Мандино. Книга "Величайший успех в мире" - история о 10ти правилах успеха в жизни, оставленных нам современниками Иисуса ( Закхеем, маленьким сборщиком налогов).

Никакой пользы для меня книга не несет т.к. правила требуют действий и применений, коих в моем состоянии прокрастинации не дождаться, но я оставил эту книгу и прочитал ее..

 

Итак, ЦЕЛЬ “Каждое утро есть овсянку на воде”.


По мотивам книги “Сила воли. Как развить и укрепить” Келли Макгонигал, которую я читаю в рамках борьбы с прокрастинацией я разработал для себя практику. Автор книги считает, что люди, пообещавшие себе начать что-то делать правильно: питаться, худеть, ходить в спортзал, читать перед сном и т.д, на 30% уменьшают вероятность достижения цели. Это предположение основано на определенных исследованиях ученых (или психологов).

т.к. у меня нет цели проверить были ли подобные “опыты” в действительности, я поверю автору на слово. Келли советует не ставить цели чтобы поступать правильно, а сделать допущение к неправильному.


Например, я буду валяться на диване сколько захочу, только с утра я сделаю зарядку.
Я буду пить все что угодно, чай-кофе-лимонад в течение дня. Только с утра, днем и вечером буду пить по 2 стакана воды.

Я решил проверить подобную вещь, которая, по словам автора, увеличивает вероятность достижения цели и уменьшает вероятность возникновения желания бросить на 30%.

Итак, я поставил себе ЦЕЛЬ на всю жизнь: Есть с утра овсянку на воде.
Разрешаю себе питаться как угодно в течение дня, только с утра съесть овсянку на воде и после этого в течение 3 часов ничего не есть.

Пока привычка к утренней овсянке не станет частью моей жизни. Без которой я буду испытывать дискомфорт.
Уверен, что нужно будет больше набивших оскомину 21 дней…

Пробуйте и Вы подобное. 2 дня мне даже не нужно себя заставлять.

Контроль за привычкой будет возложен на смартфон (пока не решил в каком приложении).

 

Овсянка все также составляет мой завтрак. Утром позавчера я захотел сыра с кофе. И, наблюдая, за усиливающимся желанием, заварил овсянки и съел.
Я горжусь этим, хоть и не до конца понимаю механизм моей странной силы воли.

Что вообще "заставило" меня написать сюда снова, хотя я еще не очистил Evernote как обещал себе? Во-первых, инсайт, посетивший меня чуть менее часа назад.
Во-вторых, то, что вместо Evernote я разгреб 1500 писем GMAIL. 1500, Карл....
Осталось 147 писем GMAIL и столько же - Evernote
________________________________________________________________________
А что насчет инсайта...100 писем GMAIL...
________________________________________________________________________
В том, чтобы сделать плохо - это лучше чем вообще ничего не делать, есть, оказывается, глубокий смысл. Прокрастинация в ситуации, когда оказывается сильное внешнее воздействие, невозможна. Или же сильное воздействие убивает мозг, создавая апатию.

Создавайте себе "невыносимые" условия, когда не делать будет равносильно большой душевной боли. Хотя бы для начала, а потом результаты действий будут небольшой, но мотивацией.

 

За инсайтом пришла расплата. Мировосприятие сузилось до размеров инстинктов, и я сорвался. Прокрастинировал целый день напролет.
Мои хитросплетенные инстинкты заставляют легкие дышать в несвойственном мне режиме. Давит ли на них излишняя за сегодня пища? Несомненно.
Давит ли на них просмотр негативных видео c Youtube? Так точно.

Могу ли я проследить начало этой прокрастинации и депрессии? В этот раз могу. Сейчас мои глаза закрываются....Купленный для лучшего отдыха Мелатонин делает свое дело.

Я напишу с утра план на день.