10:48
Хочется послать все подальше и отдаться прокрастинации. Почему? Что мешает внутри? Да, как обычно - страх. "Все равно все получится ерундово. Че мучиться? Брось. Фигня выйдет. А ты еще будешь стараться. Тогда ведь получится, что ты ничего не стоишь. А если не будешь стараться, тогда ты как-бы ни при чем. Ты же не старался. А вот если бы старался, то было бы ого-го! Но ты не старался, поэтому и вышла фигня. По крайней мере, неизвестно, что бы получилось, если бы ты выложил все на что способен. А значит твоя ценность и самооценка не пострадают. Гарантированно не пострадают, заметь". Из этой тупой рефлексии видно, что тут 3 проблемы: (а) отождествление своей ценности и своего профессионализма; отсюда желание оставить буфер безопасности - не стараться слишком уж, чтобы оставался резерв сил и способностей; (б) неверие в успех; (в) успех хочется иметь гарантированно.
Повторяем здравые мысли:
1) гарантий в жизни не бывает. Всегда что-то получается, что-то не очень. Что-то выходит не очень. Можно стремиться к высокому качеству, но требовать этого с гарантией не стоит;
2) успех тоже не бывает всегда. Но его вероятность тем выше, чем больше опыта. А опыт получается из большого числа ошибок. Как говорит один преуспевающий, уважаемый тобой практик из мира IT, лучший способ добиться успеха, это допускать как можно больше ошибок. Разумеется, речь не о том, чтобы искусственно их продуцировать. Речь о том,
чтобы их не бояться. Из неудач получается опыт. Из опыта вырастает успех. Поэтому не бойся ошибок. Не бойся плохого качества. Когда ты достигнешь нужного мастерства, качество будет высоким само по себе. А до тех пор качество будет оставлять желать лучшего, хочешь ты этого или нет. Так что и бояться нечего. Просто делай как можешь. Допускай ошибки смело и учись на них. Все дело в движении. Есть движение - есть прогресс. Нет движения - останешься навсегда неумехой. Так что двигайся и не бойся. Или точнее -
бойся, если уж страшно, но двигайся;
3) твоя ценность не зависит от твоего профессионализма. Точнее, там, где ты работаешь, конечно, тебя ценят за твои навыки. За то, что ты можешь. На каком уровне качества и в какие сроки. Но ты не только работник. Плевать, сколько раз ты чего-то там не потянешь и не сумеешь. Будешь над собой работой, а не дурью маяться, будешь расти. Но что ты можешь и чего ты не можешь не определяет твою ценность как личности. Учись относиться спокойно к любой критике. Это всего лишь мнение отдельных людей. Они так видят, может, в чем-то правы и ты можешь стать лучше в этом? Но лучше или хуже в чем-то не определяет ценность
тебя. Ты вне сиюминутного, вне успехов или провалов в какой-то области жизни.
Общий подход, повторю себя:
1) в работе даже которая не получается отмечать одни успехи; для этого в целях перед каждой порцией работы ставить заведомо достижимые результаты; например: не понять параграф из учебника, а попытаться понять, поразмышлять над параграфом 1 час; Смысл здесь в том, чтобы каждая попытка поработать сопровождалась положительным подкреплением; После очередной порции работы сконцентрироваться на том хорошем, что было сделано и не думать вроде "ну подумаешь сделал совсем мало", а думать "выполнил еще одну порцию, я опять достиг цели";
2) во время работы у нас обязательно что-то не будет получаться - не относиться к этому критически, ловить себя на мыслях вроде "ой блин как сложно как неинтересно ой блин опять не получилось ой блин какой я осел", переключать их "так, это не подходит, значит должно подойти то-то и то-то, попробуем";
3) порции работы должны быть маленькими, можно начинать с 5 минут;
4) о прокрастинации не думать вообще (а что это, кстати?) нет лени, нет прокрастинации, нет вины, нет обязанности; есть только работа, которую нужно выполнить (которую ты хочешь выполнить);
5) к пункту (1) добавить другие положительные подкрепления;
для этого перед работой выписываем все, чем хотели бы заняться в данный момент и можем заняться (чем мы обычно прокрастинируем работу); эти вещи будут нашими дополнительными положительными подкреплениями;
- просто буду серфить, смотреть кино и прочие радости жизни
- тж буду делать зарядку, так сказать отвлекаться физически (разгружать мозги, направляя кровь из мозга в мышцы)
6) избавляться от зависимостей от удовольствий вроде выпивки, курения, онанизма, интернет-зависимости; не использовать выпивку, курение или онанизм в качестве положительного подкрепления;
7) для избавления от любой зависимости от удовольствий практиковать аскетизм; это может быть воздержание от еды или обливания холодной водой или физические сложные упражнения через боль и напряжение или лежать на неудобной поверхности или стоять долго в неудобной позе и разные другие методы в частности использовавшиеся монахами самых разных религий;
8) со временем постараться всегда положительно подкреплять себя только и исключительно за выполненную порцию работы; на выработку такой привычки может уйти 3-4 недели без срывов;
9) заниматься спортом, полноценно питаться, почитать книги по питанию мозга, например, Амен Дениэл, "Измени свой мозг - изменится и тело"; полноценно спать;
10) хорошо придерживаться режима дня - спать и есть в одно и то же время, работать в одно и то же время; работать по привычке гораздо проще;
11) освоить техники расслабления - физического и психического - практики йоги, аутотренинга, дыхательные упражнения, выберите по вкусу и религиозным предпочтениям; при возникновении соблазна сорваться в прокрастинацию (а значит удовольствие), выполнить расслабление;
- во время длинного перерыва поищу простую технику успокаивающего дыхания; буду ею удерживаться от возможных соблазнов
11:12, 24 минуты. Перерыв
