Друзья, методы Карен Прайор требуют осмысления и я предлагаю сделать это коллективно. Пишите свои идеи как можно применять тот или иной метод.
1. Физическое устранение возможности нежелательного поведения: блокировщики сайтов, уйти куда-нибудь, где нет интернета.
2. Наказание: неэффективно, предлагаю вообще не рассматривать.
3. Отрицательное подкрепление: одеваем на запястье канцелярскую резинку и шлепаем ей себя когда отвлекаемся, можно просто влепить себе пощечину - иногда помогает.
4. Убрать эффект от нежелательного поведения, так чтобы оно стало бессмысленным: всё что мне приходит в голову сводится к методу 1
5. Делать нечто совсем иное, так чтобы невозможно было делать то что не надо: почти что продуктивная прокрастинация - вместо сайтов с котиками зарядка, приборка или чтение книги.
6. Формирование "сигнала" по которому начинается нежелательное поведение, а потом "сигнал" перестаёт подаваться: уже писал о "сигнале безделья".
7. Подкреплять всё что угодно, кроме нежелательного поведения: я ем шоколад не в процессе отдыха, а как раз только в процессе работы (пока не понятно помогает или нет)
8. Смена мотивации: посидеть подумать и осознать сколько вреда приносит прокрастинация и как будет прекрасна наша жизнь без неё.
жду ваших идей.
Ответы
Мария·
Еще можно делать что-то близкое к работе, которой не хочется заниматься. Например, перечитать написанное ранее, если не хочется писать - у меня это книга, у вас дисер. Можно даже составить список такой взаимозаменяемой работы и в случае приступа прокрастинации выбирать то, что больше нравится.