Зеро писал(а):У Вашего удовольствия явно другой смысл. Не могли бы Вы объяснить, как именно Вы понимаете это слово? Мне интересен Ваш подход, но пока я поняла только, что не знакома с системой, по которой Вы действуете.
Удовольствие тут выступает как синоним к спокойствию. Этой системе уже не одна тысяча лет. Весь буддизм на ней построен: изучение, успокоение и контроль ума. Обычное состояние ума: прыгать с вещи на вещь, с явления на явление, с мысли на мысль. Ум постоянно в движении. Задача: остановить его и заставить концентрироваться на том, что нужно тебе.
Структура метода:
- Придумать себе ключевую фразу. Если ты человек верующий, то это может быть мантра, молитва или фраза из Писания какого-то. Если же нет, то любая другая. Например: "Прокрастинация-зло"
- Начинаем эту фразу мысленно произносить. Всегда. Везде. Если чувствуешь, что думаешь о чём то постороннем, то снова возвращайся к этой фразе. Она отныне центр деятельности. Большую часть времени произносим мысленно фразу в спокойном темпе. Иногда делаем импульсное наращивание скорости мысленного произнесения до того момента пока фраза не станет чем то вроде "ММММ" из-за скорости. Наступит момент, когда даже само это "ММММ" исчезнет и останется безмыслие. Пребудь в безмыслии некотрое время и возвращайся к фразе этой. Тебе может захотеться произносить эту фразу вслух шопотом или даже в полный голос. Не сдерживай этот порыв и шепчи. Нужно дойти до такого состояния, чтобы твоей первой мыслью при пробуждении ото сна была ключевая фраза. Можно записать фразу на плеер и прослушивать ее. Это тоже полезно.
- Не фразами едиными живо сосредоточение. Объектами для сосредоточения может быть множестве вещей. Например при ходьбе можно мысленно сосредотачиваться на постановке ног: когда земли касается левая нога, то мысленно говори: "Левая", а когда правая то "Правая". И так: Левая-Правая, Левая-Правая(Есть и более сложный контроль, но он тебе не нужен). Можно сосредотачиваться на вдохах-выдохах и считать их: Вдох-1, Выдох-2 итд До 10. Потом снова от 1 до 10. Если дома есть маятник, то можно сосредотачиваться на нём. Когда маятник качается влево, то говори мысленно "Влево", а когда вправо то-"Вправо". Когда мажешь бутик маслом, то когда нож идёт вниз, то говори "Вниз", а когда вверх, то "Вверх". Думаю суть ясна.
- Преимущество метода: Он не требует выделения специального времени для практики (хотя можно и выделить). Им можно заниматься в любых условиях.
Ответов пока нет