День 1

Наткнувшись на форум (это было недели 3 назад) планировал сначала почитать дневники других людей, примерить на себя так сказать их ситуации, а потом читать раздел по способам борьбы и книгам. Но в дневниках нашел массу методов борьбы, половину из которых забыл, а некоторые мне понравились и я хочу попробовать их применить. Если не получиться, тогда буду искать способы дальше.

1. Познакомился здесь с автором Стивом Павлиной (ссылки на его статьи были у участников). Понравился такой метод, им предложенный: Нужно выбрать некоторое фиксированное количество времени, которое я точно(!) смогу отработать каждый рабочий день (можно начинать хоть с 30 мин). Т.е. не важно подряд его отработать или разбить на части; в начале дня, в середине или в конце, главное чтобы это время было отработано. И систематически каждый день без срывов отрабатывать это время. Как начинаешь чувствовать уверенность и привычку - количество времени можно повысить (например с 30 мин поднять до 50 мин каждый рабочий день). Причем начинать нужно с такого времени, которое находится на грани текущей твоей возможности (например, ты уверен что сможешь отработать 2 часа в день каждый рабочий день без срывов, а насчет 2,5 часов в день уже не уверен. В таком случае глупо начинать с 30 мин в день, нужно начинать с 2 часов в день). Для себя ставлю ориентировочную цифру 4 часа в день. Уверен, что 4 часа в день я смогу (хоть это и трудно) отработать, больше к сожалению вряд ли смогу, если нужна стабильность. Если я отработал 4 часа сегодня, то я не буду себя ругать за то что не смог отработать больше. Наоборот, похвалю себя.
2. Здесь узнал, что отсутствие отдыха может быть проблемой, хотя раньше об этом не задумывался. Официально объявляю себе один выходной в неделю - воскресенье (который может иногда меняться с субботой). Опять же, я не буду себя ругать если в воскресенье ничего не сделаю. Однако, если организм будет не против поработать в воскресенье, я поработаю.
3. Опять же увидел у кого-то. Нужно вести записи расхода времени и вычислять кпд как отношение фактически отработанного времени к времени которое планировал работать (этот пункт идет в разрез с 1-м пунктом, использовать его имеет смысл если пытаешься работать по максимуму), отслеживать прогресс.
4. Во время приступа прокрастинации выполнять физические упражнения вместо серфинга в интернете. Банальность, но я ее почему то не делаю.
5. Использовать положительное подкрепление за старт работы. Хороший метод, но у меня проблема с тем что не могу придумать это самое положительное подкрепление. На ум приходит только вкусная еда, но я сейчас на диете, поэтому на данный момент не знаю как использовать.
6. Можно попробовать аффирмации, но годных быстрое гугление не дало, а искать их целое дело, поэтому и лень. Здесь мне кажется важны и текст и голос, вернее его темп. Имхо он должен быть достаточно быстрым.