Может кому то пригодится - человек рекомендовавший мне Дахигга, попробовал свой вариант курсов и выложил на неделю их в бесплатный доступ.
День 1.
Какие проблемы решает Первый Модуль
Первый Модуль курса I'm on Autopilot будет особенно полезен тем, кто:
- Хочет начать заниматься английским самостоятельно, но постоянно откладывает
- Давно учит английский, но нерегулярно, непостояно, из-за чего страдает прогресс
- Начинаете заниматься самостоятельно, но быстро срывается
- Не может найти время для самостоятельной практики
- Не может себя заставить заниматься самостоятельно
- Имеет цель, о достижении которой мечтает, но никак не может приступить к реальным действиям.
Первый Модуль курса I'm on Autopilot - шире, чем просто руководство по внедрению практики английского в жизнь - он поможет вам решить проблему регулярности любого занятия и заложит фундамент для создания привычки, которая поможет вам достигать целей, работу над которыми вы давно откладываете.
Хорошие привычки также заразительны, как и плохие
Проблема лишь в том, что плохие "прилипают" к нам быстрее, чем хорошие, а на привитие полезных привычек приходится тратить довольно много времени.
Как "заразить" себя полезной привычкой
Для создания новой привычки может потребоваться довольно много времени. Однако, можно существенно сократить этот период, если воспользоваться тем, что уже сформировано.
Все мы, осознанно или неосознанно, соблюдаем определенный утренний и вечерний ритуалы. Действия, которые мы выполняем сразу после сна и непосредственно перед сном, как правило повторяются день ото дня и носят устойчивый регулярный характер. Редко когда мы пренебрегаем ими или даже видоизменяем.
Самый простой и ограничный способ внедрения новой привычки - добавление новых действий в уже сложившийся ритуал.
Далее в этом модуле речь пойдет об изменениях, которые мы будем вносить в свой утренний и вечерний моцион, чтобы в последствии прочно закрепить желаемое поведение, а именно - практику английского языка.
I'm on Autopilot - Module #1
Fix Your Day Routine
Наводим порядок в личном распорядке дня
Это, наверное, единственный курс по английскому языку,
в котором нет места английскому языку. Но это только первые две недели.
Не переживайте, в остальные 76 дней мы это упущение восполним с лихвой.
картинка: http://www.vocabularybooster.ru/uploads/5/2/0/5/52055501/_6101760_orig.jpg
Хорошие привычки также заразительны, как и плохие
Задание на День Первый
Цель этого дня: наладить или создать устойчивый утренний и вечерний распорядок дня, на базе которых мы построим привычку регулярной практики английского языка.
Время выполнения: 10-20 минут.
Дополнительные принадлежности: блокнот, ручка.
I. Создаем свой утренний и вечерний ритуалы
Возьмите лист бумаги и выпишите на нем 3 пункта, которые вы отныне будете делать каждое утро и 3 пункта, которые вы будете делать каждый вечер, фактически то, что вы и так уже делаете, но с этого момента:
- Вы будете делать это каждый день
- В одной и той же последовательности
- В одно и то же время.
картинка: http://www.vocabularybooster.ru/uploads/5/2/0/5/52055501/_9771477_orig.png
II. Переходим к исполнению
Начните выполнять ваш вечерний ритуал уже сегодня перед сном, а утренний - завтра сразу после пробуждения.
Задание на День Второй
Цель этого дня: создать источник естественной мотивации.
Время выполнения: 20-30 минут.
Дополнительные принадлежности: блокнот, ручка.
I. Включаем в план важную цель
Сегодня вам придется вспомнить все свои цели и резолюции, данные вами в начале этого года. Определить одну из них, достижение которой более всего вас вдохновляет, но по разным причинам была забыта.
Для определения такой "самой любимой цели" удобно использовать следующую схему:
картинка: http://www.vocabularybooster.ru/uploads/5/2/0/5/52055501/_5082137_orig.png
Вспомните и выпишите 25 разных целей, о которых вы когда-либо задумывались. Если список получился длиннее, пройдитесь по нему и вычеркните то, что менее всего привлекает, сократив его до 25 пунктов.
Затем выбираете только 5 из них, самых лучших, остальные - вычеркиваете.
Затем повторяете то же самое с получившимся списком из 5-ти пунктов. Остается одна цель, работу над которой мы и который мы и будем включать в наш распорядок дня.
И наконец, подумайте, что вы могли бы сделать прямо сегодня такого, что приблизило бы вас на один шаг к этой цели. Что-то простое и выполнимое. Что вы могли бы сделать прямо сейчас и продолжать делать каждый день утром и вечером.
Например:
- Если вы бы хотели бегать каждый день, то добавьте утреннюю и вечернюю прогулку на 10-15 минут
- Если вы хотели скорректировать вес - просто заведите себе блокнот и начните вести записи того, что едите
- Если вы хотели научиться играть на музыкальном инструменте, но у вас его нет, запланируйте ежедневно откладывать какую-то минимальную сумму, на его покупку и просматривать обзоры разных производителей и т.д.
Я думаю - вы поняли идею, это должно быть что-то очень простое и очень выполнимое. Что можно начать делать не откладывая, чтобы просто сдвинуть вас с мертвой точки.
Достижение любой цели можно разложить на этапы и декомпозировать каждый этап на достаточно малые шаги, чтобы они не вызывали затруднений начать выполнять их немедленно. (Именно этому, кстати, посвящен весь Второй Модуль курса, где мы будем вместе декомпозировать ваши цели в изучении английского языка и превращать их в детальный план ультра-выполнимых шагов).
II. Переходим к исполнению
Впишите новый пункт в ваш вечерний ритуал, который мы создали вчера и начните выполнять его целиком уже сегодня. То же самое по поводу утреннего ритуала - добавьте новый 4-й пункт в ваш список действий, которые вы будете выполнять завтра сразу после пробуждения.
Задание на День Третий
Цель этого дня: добавляем гибкости в наш утренний и вечерний распорядки дня, чтобы защитить наш график от внешних факторов и внутреннего саботажа.
Время выполнения: 20-30 минут.
Дополнительные принадлежности: блокнот, ручка.
I. Добавляем "запас прочности" в ваш график
Чтобы дополнительно защититься от будущего саботажа, угрожающего регулярности ваших усилий, необходимо также заранее предпринять ряд действий, увеличивающих "гибкость" ваших планов.
На пути к любой цели всегда возникают непредвиденные обстоятельства, кроме ваших врутренних преград (потеря интереса, энергии, мотивации), свои коррективы будут вносить и внешние факторы - иногда не будет хватать времени из-за "запарок" на работе, или вдруг внезапно случился отпуск и т.д.
На случай таких ситуаций нужен запасной план. Важно не нарушить процесс формирования привычки, и сделать этот план настолько простым, чтобы выполнить его было проще, чем сказать себе, - "Сегодня не могу" - и пропустить.
Главный принцип устойчивости любой цели:
- Не можешь бежать к цели - иди
- Не можешь идти - ползи
- Не можешь ползти - ляг и лежи в направлении мечты.
Иными словами - важно делать хоть что-то из того, что входит в ваш ежедневный распорядок. Если вы продолжите делать даже самый минимум, вы легко сможете вернуться к обычному объему действий. Если вы прервете свой регулярный ритуал, то начать снова будет гораздо трудней.
II. Переходим к исполнению
Определите минимальный объем выполняемых действий для каждого пункта вашего утреннего и вечернего ритуалов таким образом, чтобы максимально упростить его. Для этого:
- Определите минимальное время, которое вы можете уделить каждому пункту в вашем распорядке. Например, пункт будет считаться выполненным, если вы потратили на него хотя бы 5 минут.
- Определите минимальный объем действий, которые нужны для того, чтобы считать пункт выполненным. Например, если в вашем плане есть зарядка - определите минимум упражнений.
- Выделите те пункты, которые могут быть пропущены, и обозначте те, которые обязательны. Помните принцип - обязательные пункты должны быть максимально просты, чтобы выполнить их было проще, чем отказаться от выполнения.
Ответов пока нет