1. Дорогой Гость, приглашаем вступить в нашу группу ВКонтакте.

Тренировка избавления от откладок на завтра...

Тема в разделе 'Методики избавления от прокрастинации', создана пользователем Andrey, 3 фев 2015.

  1. Andrey
    Оффлайн

    Andrey Прокрастинатор

    Дата регистрации:
    3 фев 2015
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    1
    Здравствуйте господа прокрастинаторы! :) С огромным удовольствием, не маленькой мотивацией, и железобетонной силой воли, зарегистрировался на этом прекрасном форуме... Так сказать рад пообщаться с единомышленниками...
    Моя методика, "борьбы" с откладыванием приятных и полезных для души дел на завтра, родилась в моей головушке через секунду после регистрации здесь... Первое, что я сделал, это заглянул в себя. Вот мотивация зарегистрироваться здесь, и написать свою историю, родилась в одно мгновени, а сделать балкон квартиры не могу уже 10 месяцев. Далее... Вот бывает захочется в туалет, по малой или большой нужде, и, что происходит? Тут же рождается мотивация найти этот туалет или место где можно тихо и незаметно сделать свои делишки... И ведь пока не найдёшь ни о чём другом не думаешь, ни на что не отвлекаешься, а упорно ищешь... Я думаю каждый из тех кто читает эту писанину, упорно ищет лекарство от откладываний на завтра... Но так же упорно не делает то, что откладывает... Что происходит внутри, когда читаешь этот форум, а более важные вещи откладываешь? Хочу, могу, надо... Какое слово вываливается из ряда?
    Последнее редактирование: 3 фев 2015
  2. Andrey
    Оффлайн

    Andrey Прокрастинатор

    Дата регистрации:
    3 фев 2015
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    1
    Если у кого-то возникнет желание написать сообщение в этой ветке, подумайте, что вами двигает? Какие внутренние силы?
  3. Мария
    Оффлайн

    Мария Трудоголик

    Дата регистрации:
    19 июл 2013
    Сообщения:
    609
    Симпатии:
    201
    Пол:
    Женский
    Мысль интересная, но не могли бы вы развить ее более полно?
  4. Andrey
    Оффлайн

    Andrey Прокрастинатор

    Дата регистрации:
    3 фев 2015
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    1
    Всё развито очень полно... Сделайте перенос, проекцию своего состояния на то, что вы не хотите-не можете-не надо-не интересно... Лучше объяснить не могу, и не хочу, и мне это не надо. Универсальных механизмов нет, каждый сам себе их придумывает и пользуется...
    Вот простой и действенный вариант
  5. Swordling
    Оффлайн

    Swordling Трудоголик

    Дата регистрации:
    25 дек 2014
    Сообщения:
    1.959
    Симпатии:
    458
    Пол:
    Мужской
    В моем случае вываливается слово "хочу". Если я слышу слово надо - у меня автоматически убивается хочу.
    Надо? Действительно? Хочу жить - могу жить - но надо умирать и надо жить..... Конфликт-с.
    Здесь противоречие между хочу и надо. Не боюсь умирать, но и не хочу - но это не имеет значения в случае надо.
    Это и причина откладывания.

    Отписал потому, что хочу отписать и могу отписать, поэтому у меня нет причин этого не сделать. Хотя надо ли мне это... В том смысле, если бы здесь стоило денег написать - я бы не написал. А чем другим надо измерять надобность - я без понятия.
    Из внутриенних сил..
    Просто удовлетворяю интерес - есть ли тут чтото стоящее или просто шум - и это не стоит мне никаких ресурсов.
    Последнее редактирование: 5 фев 2015
  6. Andrey
    Оффлайн

    Andrey Прокрастинатор

    Дата регистрации:
    3 фев 2015
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    1
    Это не про жизнь и смерть... Смерть-то причём? Это относится к делу, которое откладываешь, и хочешь или планируешь сделать... А вот смерть свою необходимо любить, ждать её не надо, она сама вовремя придёт :) Есть рассвет, есть и закат... Это нормально.

    Когда появилось желание написать здесь, надо было понаблюдать за собой... Посмотреть "внутрь себя", какие чувства, ощущения, настроение возникло от этого желания... И представить, что с такими же ощущениями берёшься делать то, что откладываешь. Это и есть перенос... Когда возникнет желание написать ответ, не пиши его, а "перенеси" это желание на то, что откладывал, и сразу берись за дело.

    Твой интерес и есть шум. Бери интерес за руку и веди его отсюда. Есть более интересные места :)

    В этом нет конфликта... Страх смерти и радость возрождения два верных друга :)
    Последнее редактирование: 5 фев 2015
  7. Swordling
    Оффлайн

    Swordling Трудоголик

    Дата регистрации:
    25 дек 2014
    Сообщения:
    1.959
    Симпатии:
    458
    Пол:
    Мужской
    Я ответил, потому что мне стало интересно ответить. На данный момент это наиболее интересное мне место. Я искал его и пришел куда хотел.
    А скажите, в чем Ваш интерес отвечать в этой ветке? Что Вами движет?


    Это ложь. Страх никогда не бывает другом радости. Страх и радость всегда конфликтуют.

    Нет. Я не собираюсь подменять свои желания суррогатами. Это тупиковый путь.
    Последнее редактирование: 5 фев 2015
  8. Andrey
    Оффлайн

    Andrey Прокрастинатор

    Дата регистрации:
    3 фев 2015
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    1
    Мой интерес в том, что бы через тебя узнать себя. Мне особенно понравилось про ложь, страх и радость, суррогаты, тупиковые пути :) Примерно тоже самое я думал лет несколько назад. Сейчас вспоминаю, и думаю, каким же ребёнком я был...


    Познакомь свои Страх и Радость друг с другом, подружи их. Пусть они вместе взаимодействуют.
  9. Swordling
    Оффлайн

    Swordling Трудоголик

    Дата регистрации:
    25 дек 2014
    Сообщения:
    1.959
    Симпатии:
    458
    Пол:
    Мужской
    Я вижу, Вам просто еще незнаком настоящий страх. Прочитайте Оруэлла 1984. Узнаете, где его искать - если конечно Вам не страшно интересно встретить свой настоящий страх. С ним подружиться нельзя. Только уничтожить. И то вопрос спорный.
    Наслаждайтесь, раз понравилось. Этот форум хорошее место.
    Кстати, а что благодаря Вашему интересу ко мне Вам удалось сделать из намеченного Вами лично по Вашей методике?
    Последнее редактирование: 5 фев 2015
  10. Andrey
    Оффлайн

    Andrey Прокрастинатор

    Дата регистрации:
    3 фев 2015
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    1
    Вы видите только то, что хотите видеть... Вы это про себя сказали. Скажу и про страх... Страх не бывает настоящий, не бывает не настоящий. Страх не бывает плохой-хороший. Страх такой, какой он есть :) Всё остальное игра воображения :) Со своим страхом я дружу :)


    Может быть и так... А может быть ненужная трата времени :) Отвлечение от более важных дел :)


    Я не говорил, что вы мне интересны... Если вы так думаете, то это мания величия :) Думаю я только о себе :)


    Намного меньше проводить время в интернете.

    Методики у меня нет. Я поделился своим опытом, тем, что прожил сам :)
    На этой оптимистичной ноте наши прения заканчиваются :)
    Gvozdod нравится это.
  11. Swordling
    Оффлайн

    Swordling Трудоголик

    Дата регистрации:
    25 дек 2014
    Сообщения:
    1.959
    Симпатии:
    458
    Пол:
    Мужской
    Самообман очень приятная штука.


    То есть ничего конкретного. Балкон так и остался в стадии разработки?

    Думать и интересоваться вещи разные. Ну и тут противоречите.



    Это были прения по Вашему? Вы себе льстите. Расширяйте свой опыт. Счастья Вам.
    Последнее редактирование: 7 фев 2015
  12. Вероника Светлая
    Оффлайн

    Вероника Светлая Прокрастинатор

    Дата регистрации:
    28 июн 2017
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    5
    Прочла ленту ответов и вижу некие неточные темы. Точней, почти все неточные, поэтому и рождается плюрализм.
    После того, как хорошенько выспалась, то был момент подумать о том, что хорошо бы понять,
    что такое конструктивное мышление.
    Наиболее эффективное мышление? С надёжным прогнозом? Снижающее уровень неопределённости при принятии решении что-то делать или не делать?
    Сделала несколько процедур, которые войдут в короткую методику по развитию инсайтного мышления.
    Чуть позже напишу, если сочту её идеальной в первом приближении.
    А сейчас, позвольте обратить ваше внимание на то, что лента полна неопределённости.
    Кто-то, наверное, слышал, что есть формальная логика?
    Так вот, если бы юриспруденция была основана строго на формальной логике, то не было бы разночтений.
    Имею в виду, что снижайте количество неопределенных понятий в своей мотивации.
    Например, рассуждения об интересе, комфорте, страхе и т.д. - это рассуждения о неопределённых понятиях.
    У каждого свои представления и один человек точно не поймёт другого.
    Например, счастье - тоже слабо определённое понятие.
    Откладывание на потом - тоже.
    А что определёно? Чем измерить? Ведь измерить (то есть снизить степень неопределённости можно) можно всё, что угодно.
    Пишу здесь я знаю, почему. Интерес - нет. Это неопределённое понятие.
    Писать здесь - значить снижать степень неопределённости, измерять написанным объём данных по вопросу.
    Есть вероятность, что кто-то ответит, тогда детерминированность ситуации возрастёт и можно будет уточнить прогноз.
    Писать на форуме - это итерационный процесс. Вырабатывается гипотеза, тестируется другими участниками.
    В итоге, получаешь более определённый образ задачи. Когда задача будет решена до конкретных, определённых, понятных всем, как процедура сложения в математике, действий, не зависящих от пространных определений типа "побороть страх", "обратиться внутрь себя" и т.д., то станет возможным создать алгоритм, который каждый сможет испытать на себе подобно таблетке (побочные эффекты прилагаются). Затем наработка статистики и проверки надёжности метода.
  13. Вероника Светлая
    Оффлайн

    Вероника Светлая Прокрастинатор

    Дата регистрации:
    28 июн 2017
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    5
    У меня получилось вот что по физиологической настройке боевого духа и борьбы с первичной прокрастинацией:

    1. Наладить режим сна и бодствования по пунктам.
    а) Голодание с употреблением только воды от 24 до 36 часов.
    После голодания употребление сначала моркови, яблок и картофеля,
    а через 3-6 часов привычный режим питания, но стремиться включать больше овощей и фруктов.
    Методы борьбы с побочными эффектами голодания:
    - Слабость и расфокусированность:
    Плавание в прохладной воде или погружение в ванну, наполненную холодной водой до 2- минут максимум.
    - Головокружение, сонливость:
    Поспать, употреблять больше воды с добавлением лимона (пару капель на стакан).
    - Тяжесть в ногах:
    Массаж решает.
    б) Прогулка на свежем воздухе в лёгком режиме по вечерам не менее 30, но не более 90 минут.
    Методы борьбы с побочными эффектами:
    - Чрезмерная бодрость перед сном:
    Погружение в ванну, наполненную холодной водой до 2-х минут за 1 час до сна.
    - Появление ценных идей, на ночь глядя:
    Надиктовать их быстро на диктофон и заняться вспоминанием событий крайнего отпуска.
    Находиться в приглушённом свете 1 час перед сном.
    Ложиться в постель не позднее 23.30
    в) Настройка параметров помещения для сна.
    - Плотные шторы, обеспечивающие затруднения при перемещении по комнате без включения ночника.
    - Очень плотные шторы! Или маска для сна.
    - Звукоизоляция помещения по ситуации.
    - Вентиляция и доступ свежего воздуха.
    - Температура воздуха от 18 до 25 градусов по цельсию. Влажность от 30 до 55% оптимально.
    - Кровать с ортопедическим матрасом.
    - Подушка, адаптированная под шейный лордоз.
    г) Диета для сна.
    - Теплое питьё в небольшом количестве за 1 час до сна.
    - Не употребление пищи за 1,5 часа до сна.
    - Ужин, желательно, с небольшим содержанием лёгких углеводов и жиров.
    2. Настройка конструктивного восприятия новой информации, то есть перезагрузка когнитивных шаблонов.
    а) При появлении симптомов прокрастинации,
    удерживая задачу в голове, уйти с рабочего места и быстрым шагом прогуляться не менее 2 км.
    Одновременно с обдумыванием оптимального пути решения, внимательно всматриваться в окружающие объекты, лица людей и т.д.
    б) Вялость мышления ликвидируется коротким сном от 10 до 15 минут и последующим умыванием холодной водой.
    Пью чашечку кофе, хотя можно обойтись без этого, если сон был качественным.
    Употребление на обед пищи, хорошо сдобренной перцем для избежания сонливости. Желательно, по возможности, чили.
    в) Стрессовая тренировка когнитивных способностей, дающая свежесть взгляда на ситуации обеспечивается
    1,5 часовой инверсией поля зрения, 5-8 часовые прогулками по лесу с завязанными глазами или 2-3 часа в плотных внутренних берушах о центру мегаполиса.
    Пробовать перемещаться и выполнять обычную свою деятельность. прогуляться по парковой зоне.
    Методы борьбы с побочными эффектами инверсии поля зрения:
    - Тошнота:
    Чашечка бодрящего напитка с сахаром перед опытом, хорошо и с лимоном.
    - Сонливость:
    Короткий сон от 10 до 15 минут.
    - Карусельные смещения зрения:
    Спокойная деятельность в течение следующего часа.
    - Фонтанирование идеями:
    Надиктовать быстро на диктофон основные мысли, выявить пересечение и продолжить основную деятельность.
    Записать на бумагу и отложить на вечерние размышления.
    Короткий сон от 10 до 15 минут.
    Методы борьбы с побочными эффектами прогулок с повязкой на глазах:
    - Дезориентировать, глубокая интроспекция:
    Короткий сон 10-15 минут.
    - Повышенная чувствительность к свету:
    Короткий сон 10-15 минут.
    - Вялость и чрезмерная сонливость:
    Чашечка бодрящего напитка с сахаром.
    Контрастный душ.

    Методы борьбы с побочными эффектами прогулок в берушах:
    - Дезориентировать
    Короткий сон 10-15 минут.
    - Повышенная чувствительность к звуку:
    Короткий сон 10-15 минут.
    - Вялость и чрезмерная сонливость:
    Чашечка бодрящего напитка с сахаром.
    Контрастный душ.

    3. Устранение чрезмерного перфекционизма тонкими физиологическими методами.

    Вероятно, кому-то поможет уже даже имеющая инструкция, однако
    Продолжение следует...
  14. Зеро
    Оффлайн

    Зеро Трудоголик

    Дата регистрации:
    14 окт 2015
    Сообщения:
    937
    Симпатии:
    386
    Пол:
    Женский
    Не совсем поняла, у Вас от голодания улучшается сон?
  15. Вероника Светлая
    Оффлайн

    Вероника Светлая Прокрастинатор

    Дата регистрации:
    28 июн 2017
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    5
    Это издалека начало.
    Методика комплексная. Убирая или перетасовывая пункты, можно убедиться, что в комплексе реально сбрасывает настройки до заводских))
    И не только у меня.
    Пока выборка малая (порядка 7 чистых опытов на разношёрстой публике).
    Однако, следует отметить, что все действия относительно безопасны, эффективны и имеют физиологическое обоснование для условно здоровых людей.
    Естественно, человеку, у которого есть противопоказания даже к короткой голодовке, рекомендовать её не следует.
    Напишите мне, если есть противопоказания. Есть альтернативные темы.
  16. Зеро
    Оффлайн

    Зеро Трудоголик

    Дата регистрации:
    14 окт 2015
    Сообщения:
    937
    Симпатии:
    386
    Пол:
    Женский
    Всё в комплексе я точно применять не буду. У нас разные условия, да и цели тоже. Но я исхожу из того, что в Вашем опыте тоже могу найти для себя что-то ценное.

    Например, мне понравилась идея насчёт прогулки с заткнутыми ушами. Это на самом деле может быть своего рода встряской для мозгов, но в безопасных пределах.

    Короткие голодания я когда-то практиковала, но в других целях. Мне интересно было бы узнать, какой ещё эффект они дают, кроме упражнений в обуздании плоти на пути к духовному совершенству :) (это была ирония, если что, но в йоге смысл примерно такой). Возможно, этот эффект был бы желателен и для меня, тогда имело бы смысл попробовать ещё разок.

    А спать 15 минут Вы всегда умели или это можно выработать? Если я ложусь спать и просыпаюсь раньше, чем через три часа после засыпания, даже если это будут два или два с половиной, мне всегда бывает плохо. О людях, которые могут заснуть на 15 минут и отдохнуть за это время я только слышала, но пообщаться с таким человеком не доводилось. Интересно, как этому учатся.
  17. Вероника Светлая
    Оффлайн

    Вероника Светлая Прокрастинатор

    Дата регистрации:
    28 июн 2017
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    5
    Голодовкой со знанием того, что вскоре можешь поесть , можно неплохо насладиться.
    Ощущения приятные, если крепко не сидеть на кофеине и больших количествах сахара, например.
    15 минут получается только если реально сонливость и весь фокус в том, чтобы чётко настроится на тот факт,
    что никакой ответственности у спящего человека нет)
    Сплю - значит умер для всех на этот период. Просто умер и нет меня, никаких обязанностей, никаких планов.
    Просто умер и выключаешь сознание на 15 минут. Когда просыпаешься (по будильнику разумеется),
    то сначала не вполне ясно, что происходит, но через 5 минут снова в деле)
    Зеро нравится это.
  18. Мария
    Оффлайн

    Мария Трудоголик

    Дата регистрации:
    19 июл 2013
    Сообщения:
    609
    Симпатии:
    201
    Пол:
    Женский
    Бггг. Сон по 15 минут можно с успехом практиковать, только если вы ночью высыпаетесь) То есть просто доспать, если сморило.